9ª Entrada: Aspectos físicos del hockey

¿Cómo influyen las capacidades físicas básicas?


¬Fuerza:es de que el jugador tiene que desarrollar una fuerza que le permita realizar los tiros con el stick por que usa unos movimientos muy fuertes con los brazos.
¬Velocidad:podemos hacer numerosos  ataques para sorprender al otro equipo en los últimos momentos del partido.
¬Flexibilidad:ayuda a evitar lesiones, más que todo en músculos como el recto anterior, o el cuádriceps, que se utiliza mucho en este deporte. 
¬Resistencia:consta de que el jugador de hockey tiene que tener mucha resistencia para que a lo largo del partido el gesto técnico no se deteriore.En la resistencia puede ser mayor o baja que se realiza en tiempo prolongado.


Cualidades físicas:

-Agilidad:es muy básico en en hockey cuando están jugando.es la capacidad del cuerpo de realizar una o más acciones simultáneamente.-Equilibrio: es esencial para un jugador de hockey. La capacidad de un cuerpo de mantener una posición, ya sea estática o dinámica.se debe de tener una gran -Coordinación: se debe se debe de tener una gran coordinación con la que se el stick.Para los patines se debe de tener coordinación.

8ª Entrada: Tipos de hockey.

Sobre hierba o césped:

El hockey sobre césped  es un deporte en el que dos equipos rivales de 11 jugadores compiten para meter la pelota en la portería del equipo contrario, y hacer un gol con la ayuda de un palo que permite controlar la pelota. El plan consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.

Sobre hielo:

El hockey hielo.
Se necesita tener mucha seguridad ala hora de jugar por eso usan estos trajes, (canilleras, cascos, pecheras, suspendedores y una especie de pañal impermeable).Hay que tener mucha seguridad en esto por que hay veces que les dan en las partes que no están protegidas.

Cuando empiezan a jugar el platillo se desliza por la pista y el golpe del palo hace que este coja fuerza y valla muy rápido por eso los jugadores deben de tener arta resistencia para poder recibir a sus rivales que quieren hacerle goles.

En las faltas son con la chueca, el stick levantarlo más arriba de la cadera entonces el jugador debe ser suspendido duran un minuto.Saber patinar y también saber manejar el stick con fuerza.

Sobre patines:

El hockey sobre patines:.
Este deporte se  trata que hayan  dos equipos de 5 jugadores (4 jugadores de pista y 1 portero), con dos porterías, en una cancha cerrada por una baranda con las esquinas redondeadas. Los jugadores se desplazan por los patines de 4 ruedas con un freno (paralelas), y utilizan una chueca o stick, o palo de madera con forma curva para conducir la pelota de caucho con corcho comprimido.

Hockey de mesa o aire:

Para jugar al hockey de aire se necesita una mesa de hockey aire, dos mazos, y un disco.
Son las mesas Dynamo, de 2'44 metros de longitud, entre las cuales encontramos la Photon, la Pro-Style, la Blue-Top, la Brown Top, la Purple Top y la Black Top sin las líneas de juego dibujadas.
Los mazos originales deben tener las siguientes características:

• Peso: como máximo 170,1 g.

• Diámetro: como máximo 10,32 cm.

• Color: el mazo puede ser de cualquier color, a disección el borde exterior, que tiene que ser de un color diferente que la superficie de la mesa.

• Material: tiene que ser todo del mismo material.

7ª Entrada:¿Cómo entrenas la fuerza?

En la fuerza es necesario tener las en cuenta las necesidades que hay para cada uno de los músculos, llevar un  control de entrenamiento y hacer una planificación para poder hacerlas. (aumentar la masa muscular). En  la   fuerza también se encuentras varias de fuerza:

*Fuerza explosiva: en la que se hace en un tiempo máximo la fuerza
*Fuerza de resistencia:es la capacidad para mover cargas  rápidas en un tiempo determinado
*Fuerza maxima: es la que consiste en levantar la fuerza máxima por una contracción voluntaria.

-Métodos de entrenamiento que hay en la fuerza:Sobrecargas o aparatos simples se utilizan tensores,mancuernas.Se puede hacer la fuerza en brazos,tronco y piernas.El entrenamiento de la fuerza rápida depende del peso y las repeticiones que haga.

-Trabajo isométricose trata de traer el músculo lo máximo posible  con una alta tensión contra una resistencia fija, inamovible o frente a un aparato especial.  así desarrolla más la fuerza.

-Electroestimulacióneste consiste en que cuando contraemos el músculo la contracción y el impulso nervioso.Con la aplicación de electrodos se dan el los músculos o en el mismo  nervio motor.

-Multisaltoses de ejercicios de autocarga.Consiste en una repetición de un mismo salto y tambien combinando otros saltos, y esto hace que se desarrolle la fuerza de los músculos extensores, hay varios tipos de multisaltos:de pierna a pierna con las piernas verticales o horizontales.Estos ayudan a desarrollar la fuerza más rápida, mejora la velocidad.

-Modalidadesesta se basa en el tiempo en que va durar los ejercicios,se intenta de que haga el mayor número de repeticiones.Se dan desacansos y duran depende el esfuerzo que halla hecho.
~Siguen los circuitos de autocarga.
*Numero de estaciones:12
*Objetivo:fuerza~resistencia
*Tiempo de trabajo:30
*Tiempo de descanso entre estaciones:3 min.
*Material que necesario:bancos.(lo que quieras utilizar).
   
estación 1:abdominales
estación 2:fondos
estación 3:saltos
estación 4:lumbares
estación 5:hombros lateral
estación 6:fondos de piernas
estación 7:patadas braza
estación 8:tríceps
estación 9:desplazamientos laterales
estación 10:oblicuos.(mejor  con un palo de escoba)
estación 11:pull-over.(lo puedes hacer de pie o tumbado)
estación 12:bíceps.(lo puedes hacer tumbado boca arriba,deslizando tu espalda).

6ª Entrada: Relación CFB con los sistemas y aparatos del cuerpo humano.

Toman lugar de tres complementos. (Resistencia,velocidad, fuerza y flexibilidad),las capacidades físicas básicas forman parte de un desarrollo.

En segundo lugar las capacidades físicas que realizan diferentes casos.
Algunos sistemas del cuerpo están integrados en las capacidades físicas,algunos de ellos:

Sistema muscular hombres y mujeres

 

Sistema nervioso
El sistema nervioso se divide en SNC (sistema nervioso central) y SNP (sistema nervioso periférico).

Sistema articular.
forman parte del sistema locomotor, lo que hace posible la realización de movimientos en los organismos superiores.

5ª Entrada: Actividades de mejora la resistencia

Consiste en mantener un esfuerzo aeróbico,realizando este ejercicio de resistencia. También es la que nos ayuda a que no nos de fatiga.

Hay otras actividades que nos pueden servir  para la aeróbica Gimnasia y montar bicicleta.

En la natación es una anaeróbica
esta permite que el que esta nadando valla a unas velocidades mas rápida. A pesar de la acumulación del PH y la acumulación de ácido láctico.

Sistema de entrenamiento: son utilizados  de forma  variante con un método de repeticiones, asi aumenta mucha velocidad.

Un juego como este: Consiste en que el entrenador los pone a pasar una serie de obstáculos  así van calentando y ala vez se van divirtiendo por que lo van haciendo entre compañeros y así sucesivamente cumple su entrenamiento.

4ª Entrada: Calentamiento general y específico

Que se realiza antes de una actividad física,primero se hace para piernas, brazos, tronco y cuello.Como podemos observar en el vídeo que calienta toda su musculatura, esto hace que aumente su temperatura.

Que este calentamiento especifico del fútbol tiene tres conceptos

como la parte inicial,parte principal y parte final.

La inicial es donde se hace la movilidad articular: muñecas,cuello,cintura, brazos para tener mejor ritmo cuando esta jugando.Luego la parte principal: se hace una carrera suave durante dos o tres minutos para poder estirar brazos y piernas es un calentamiento dinámico.

La parte final:es donde ya se empieza hacer tiros asía la arqueria muy suavemente y así sucesivamente luego al final se relaja y hace un ejercicio de relajación aspirando y espirando.

3ª Entrada: ¿Por qué es bueno hacer actividad física?

Para estar siempre bien físicamente bien necesitamos hacer ejercicios para así tener una vida mas saludable. Podemos conseguir que nuestro cuerpo tenga muchas calorías y evitar  enfermedades, también para eliminar los excesos de grasas que las personas tienen en su cuerpo.

También para tener el corazón en funcionamiento para que circule la sangre mas rápidamente,como hacemos actividad física necesitamos hidratarnos muy bien por que estamos perdiendo muchas sales minerales y necesitamos hidratarnos.