16ª entrada: ¡Ponte en forma! elabora tu propia dieta y programa de ejercicio

LUNES

Desayuno: chocolate con leche ( 500kcal)

2 kiwis (102kcal)

Comida: lentejas(336kcal)

una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr (158kcal)

un yogur natural (62kcal)

Merienda: manzana (52kcal)

un vaso de zumo natural de 200 ml( 88kcal)

Cena: hamburguesa (230kcal)

yogur natural( 62kcal)

MARTES

Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml (88kcal)

tostada con mantequilla(94kcal)

1 vaso de leche entera(68 kcal)

Comida: macarrones hervidos(154kcal)

salchichas Frankfurt (315kcal)

queso Brie( 263kcal)

Merienda: 1 vaso de leche entera (68kcal)

galletas de chocolate(524 kcal)

Cena: 2 lenguado (146kcal)

plátano(90kcal)

MIÉRCOLES

Desayuno: cola cao( 62kcal)

piña(51kcal)

cereales(386kcal)

Comida: garbanzos con acelgas(394kcal)

queso blanco desnatado (70kcal)

pera(61kcal)

Merienda: avellanas (675kcal)

Cena: croquetas( 123kcal)

ensalada mixta (162kcal)

yogur natural con frutas (100kcal)

JUEVES

Desayuno: churros(348kcal)

vaso de leche entera(68kcal)

Comida: arroz blanco( 354kcal)

muslo de pollo( 186kcal)

mandarina(40kcal)

Merienda: fresas con nata( 36,98kcal)

vaso de leche entera(68kcal)

Cena:  crema de champiñones(216kcal)

queso de Burgos( 174kcal)

flan de huevo(126kcal)

Total: 1616,98

VIERNES

Desayuno: zumo natural(88kcal)

tostada con mantequilla(94 kcal)

leche entera(68kcal)

Comida: sopa de fideos(320kcal)

pechuga de pollo(134kcal)

yogur natural(100kcal)

Merienda: magdalenas ( 469kcal)

Cena: pizza(234 kcal)

uvas pasas(324kcal)

SÁBADO:

Desayuno: Crema de chocolate con avellanas(549kcal)

leche entera(68kcal)

mango ( 57kcal)

Comida: Raviolis de carne (288kcal)

ensalada mixta(162kcal)

sandía(30kcal)

Merienda: porción de bizcocho(456kcal)

Cena: lubina (118)

queso manchego( 376kcal)

yogur natural(100kcal)

DOMINGO

Desayuno: cereales(386kcal)

zumo natural(88kcal)

kiwi(51kcal)

Comida: puré de patatas (357kcal)

pimientos verdes(29kcal)

jamón(380kcal)

Merienda: donuts(456kcal)

Cena: sandwich mixto(421kcal)

tortilla francesa(170kcal)

plátano(90kcal)

Total:2428kcal