26ª entrada: Bailes urbanos: Break Dance y Popping

BREAK DANCE

    

    




   

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   Escucha la música break dance y descarga un vídeo tutorial en Internet para aprender los movimientos básicos.

2       Realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de comenzar a bailar break            dance.

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   El primer paso a aprender es del Up Rock. Este movimiento es básico para comenzar a bailar break dance. Para ello coloca tu pie izquierdo adelante y el derecho atrás, con los brazos hacia atrás.
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   Brinca hacia adelante con el pie derecho y lleva el pie izquierdo atrás sin arrastrar los pies.
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   Coloca el pie izquierdo adelante y mueve el pie derecho hacia atrás nuevamente en forma de arco, continua con ésta transición.
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   Para remplazar el pie izquierdo, gira el derecho al mismo tiempo que el izquierdo va hacia atrás con un salto y con los brazos hacia atrás.
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   Con el pie izquierdo da una patada hacia adelante y después patea con el pie derecho mientras giras los brazos hacia atrás, llevando el peso hacia el lado izquierdo y balanceándote un poco.
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   Gira de izquierda a derecha constantemente y vuelve a dar un paso con el pie derecho hacia adelante, mientras giras el pie izquierdo hacia atrás formando un arco. Repite nuevamente todos los pasos.

POPPING

1Segmentaciones.

Un paso básico del popping que aparece frecuentemente en las coreografías de Usher, Chris Brown o Michael Jackson es el de las segmetnaciones. Este tipo de movimientos consiste en bloquear al máximo la parte del cuerpo que estás utilizando y relajar únicamente lo que vas a necesitar.

2Rebote con el hombro.

Una zona del cuerpo muy utilizada en el popping es el hombro. Para conseguir el efecto de rebote, debes moverlo de arriba a abajo intentando sujetar la espalda. Aprieta el abdomen al mismo tiempo para que el cuerpo no se desplace.

3Controla las fuerzas e improvisa.

Una de las claves del popping es la improvisación. Puedes realizar una cantidad de movimientos infinita. Sin embargo, ten en cuenta que para que el resultado sea bueno debes controlar las fuerzas. Piensa que cuando realizas un movimiento siempre hay una fuerza contraria que te empuja.

4Haz fuerza con los cuádriceps.

Teniendo en cuenta este juego de contrapesos, debes tener cuidado con las piernas al avanzar. Endurece los cuádriceps y posiciona la pierna presionando el pie sobre el suelo. En el apoyo, primero sitúa el talón y después la puntera.

5Efecto de cámara lenta.

El efecto final es parecido al de una imagen a cámara lenta. Cuanto más despacio ejecutes los movimientos, más profundo será el resultado.

25ª entrada: Bailes de salón

https://www.dropbox.com/s/o5chvbymzv6pj6y/bailes%20de%20sal%C3%B3n.pptx?dl=0

24ª entrada: Natación. Profundización

A)
Bloque de principios de flotación-equilibración

Principio de Equilibración: Posición del centro de gravedad en relación con el centro de flotación.

El centro de gravedad siempre tiende a situarse en vertical sobre el centro de flotación. Hay que conocer las formas de modificar la posición tanto del centro de gravedad (colocación del cuerpo y las extremidades) y la del centro de flotación (fundamentalmente con la cantidad de aire en pulmones y estómago). Este aspecto influye de forma fundamental en la horizontalidad o no del nadador y también está condicionado por el propio biotipo y la distribución de las masas corporales (grasa, músculo, huesos, residual) en la persona, si bien estos aspectos son más lentos de modificar.

Principio de Arquímedes: empuje mayor que peso = flota; si es menor se hunde.

Bloque de principios de respiración-inmersión

Bloque de principios de propulsión-resistencias

Principio del control respiratorio: el aire se toma por la boca y se suelta por nariz llevando un ritmo.

En el medio acuático tomar el aire por la nariz es muy lento y supone entrada de agua por esta vía, lo cual hace que sea dificultoso y contraproducente respirar por la nariz. El aire se debe tomar por la boca dado que nos permite "escupir" la cantidad de agua que pueda entrar al inspirar y se suelta por la nariz para favorecer el limpiado de las fosas nasales. Además esta toma de aire es rápida y puede o no ir seguida de una fase de apnea antes de expirar (ritmos respiratorios).

Principio de coordinación motriz-respiración: cuando y como podemos respirar.

Principio de máxima movilización coordinada: a mayor nº de segmentos propulsando = mayor avance.

Si queremos avanzar únicamente con las piernas o con los brazos, probablemente iremos más despacio que si utilizamos los dos tipos de extremidades de forma coordinada. Existe el peligro de que una movilización excesiva y descoordinada de segmentos corporales pueda ser contraproducente para el avance.

Principio de acción-reacción: a mayor fuerza de tracción mayor reacción de avance.

Principio de uso de espacios y normas de la actividad.

    Se refiere a la utilización de la piscina, los vestuarios, la ducha antes de entrar al agua, el material donde se saca y se recoge, como es el sentido de trabajo para no chocar, etc.

Principio de seguridad, higiene y primeros auxilios.

 En el medio acuático, la existencia del peligro real de ahogamiento hace ser muy precavido respecto a la seguridad, tanto en prevención como en preparación y medios de actuación. La higiene en los espacios acuáticos es fundamental por ir descalzos, ser espacios cálidos y húmedos que favorecen hongos, etc. Hay que cuidar mucho estos aspectos.

Principio de autonomía en la gestión de material

El material debe ser recogido y guardado por los practicantes y se deben conocer sus usos tradicionales, si bien se les pueden buscar otro tipo de usos.

B)

C)

Lo interesante de este deporte es que puede ser practicado por personas de cualquier edad, desde los bebés hasta los ancianos. Incluso hay mujeres que decidieron tener su parto en el agua, debido a que disminuye el dolor y acelera el nacimiento del bebé.

Disfrute de tan interesante deporte y de la increíble experiencia de ejercitar el cuerpo y liberar las tensiones dentro del agua.

23ª entrada: Nadar ¿Eso que es? Introduccion

NATACIÓN.

Para algunos nadar es una competición. El más listo de la clase, el mejor de la promoción. Llegar el primero, tener más éxito que los demás, vencer el juego de todas las maneras posibles, sin importar ni el camino ni los que lo recorren a su lado. Nadan como un tiburón.

Para otros, nadar es algo aleatorio. La corriente les mueve hacia un lado, luego hacia otro, sin tener claro un objetivo, una razón, simplemente dejando que los factores externos les mantengan en una duda constante. Nadan como una medusa.

Para muchos, nadar no es algo consciente. Se dejan llevar por las corrientes, flotando y arrastrándose sin preocuparse por el destino. No reconocen siquiera que están en el agua, ya que no son conscientes de ella. Nadan porque no pueden hacer otra cosa, arrastrados por su bandada. Nadan como una sardina.

Para unos pocos, nadar es una lucha constante. Una pelea contra la supervivencia, ahogándose en cada brazada, buscando aire en cada respiración. Cada avance es un tormento, y cada instante una eternidad. Nadan como un hipopótamo.

Pero nosotros no tenemos interés en llegar a la meta antes que los demás. Nos nos importa ser los primeros o los últimos. Queremos disfrutar de nadar, pero no dejamos que los factores externos tomen el control de nuestra vida y nos dirijan a su antojo. Jamás haremos caso de la bandada, ni iremos a ningún sitio sólo porque otros nos guíen en masa. Y rehusamos ver la vida como una batalla constante en la cual el único destino es ahogarnos.

Crawl: En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo. Braza: En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natación de competición. Mariposa: En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos. Espalda: Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante. -Creo que es mas fácil el estilo espalda es más fácil que el libre o crol frontal para algunos nadadores, dado que mantienes tu cabeza sobre la superficie del agua todo el tiempo. En este flotas con tu espalda y rotas hacia tu lado a medida que llevas un brazo debajo del agua para "recuperar" el opuesto pasándolo sobre tu cabeza antes de realizar la siguiente brazada. -El mas difícil es el estilo de mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y las piernas. Además, precisa de un grado de fuerza algo mayor que el resto de estilos. Reflexión: Nadamos como salmones. Contra corriente. Siguiendo el mismo camino que el resto, pero a nuestra manera. La carrera es para todos igual, lo que cambia es la forma en la que recorremos el camino. Y eso es lo que nos hace únicos.

21ª entrada: Tipos de orientación.

Mediante el sol: el sol sale por el este y se pone por el oeste. La orientación mediante el sol mas fiable, la podemos observar a mediodía, momento en el que el sol, en su cénit ( Es el punto más alto en el cielo con relación al observador, que se encuentra justo sobre su cabeza (90°). ) indica el sur durante todo el año. Es conveniente saber que el sol sigue el horario solar, por lo que hay que considerar el horario oficial.  

Mediante algunos animales: -Las hormigas abren las bocas de sus hormigueros en dirección al sur.

-Los conejos hacen sus madrigueras mirando hacia el sur

Mediante la luna: este es un método complicado pero fiable, aunque es menos fiable que los nombrados anteriormente. Dependiendo del estado de la luna, es decir, si es; luna llena, cuarto menguante, cuarto creciente o nueva, estará situada de una forma u otra.

-Cuando la luna se encuentra en cuarto creciente, las puntas señalan al Este

-Cuando la luna se encuentra en decreciente, las puntas señalan al Oeste.

 1.Indicios naturales: sol, luna, musgo, árboles...La naturaleza nos ofrece indicios, es decir, señales que dan a conocer lo oculto, que nos puede servir para encontrar los puntos cardinales.

2.Sistemas artificiales: mapas, brújulas, GP´s, reloj...Estos sistemas artificiales de orientación son los que han sido creados por el hombre a lo largo de la historia y como características principales podemos observar que son mas exactos y precisos que los sistemas naturales de orientación y que son reflejos de los avances tecnológicos, por lo que representan la evolución histórica del hombre. Algunos sistemas artificiales son:·

El GPS: Como su propio nombre indica, el GPS (Sistema de Posicionamiento Global )Es uno de los sistemas de orientación artificiales mas modernos y precisos de la actualidad. El GPS es un aparato conectado por ondas de radio a una red de satélites capaz de informarnos a cerca de nuestras coordenadas con una precisión en centímetros. En los últimos años este aparato se ha puesto muy de moda, ya que nos ayuda a trazar rutas de viajes con gran facilidad ( en los vehículos)

El mapa: un mapa es una representación gráfica, total o parcial, de la superficie de la TierraEl mapa es fácil de manejar, primero tenemos que situar nuestra posición con respecto al mapa y una vez esto, solo deberemos guiarnos hacia el lugar que deseamos. 

El astrolabio: antiguo instrumento chino que nos permite conocer la posición de las estrellas sobre la bóveda celeste. Además permite, con unos sencillos cálculos, conocer la hora a partir de la latitud.Antiguamente,este era un instrumento muy conocido y usado por los navegantes y astrónomos ya que les ayudaba a orientarse

La brújula:utiliza como medio de funcionamiento el magnetismo de la tierra.La brújula es un aparato de orientación cuyo funcionamiento se basa en la aguja magnética que esta contiene , la cual siempre señala al norte. Este sistema se considera un aparato muy avanzado y de gran utilidad a la hora de orientarnos. 

3.Construcciones: iglesias, casas, veletas...·Orientación mediante las iglesias cristianas: Todas las iglesias cristianas están orientadas, lo que quiere decir, que su cabecera se dirige hacia el este (el lado por el que sale el sol).

Orientación mediante las casas:·Orientación mediante las veletas: La veleta es un instrumento o dispositivo que gira y está formado por una palanca que gira de forma libre, una cruz horizontal que nos indica los puntos cardinales y un señalador para definir la dirección del viento. La forma de la veleta puede ser de distintos tipos, como por ejemplo formas de animales. Antiguamente tenían forma de estatuas que estaban destinadas a conocer la dirección de los vientos. 
El origen de nuestras veletas con forma de gallo o de cometa, proviene de la antigüedad.

20ª entrada: ¿CÓMO UTLIZAR UNA BRÚJULA?

La brújula es un aparato que sirve para orientarte, funciona con unas agujas magnéticas y un imán.

El funcionamiento de la brújula es relativamente fácil, tiene una flecha roja que siempre apunta al norte. Con una brújula siempre se trabaja sobe un mapa o otro elemento similar, alrededor de la brújula viene una escala para que podamos trabajar en los diferentes formatos de los mapas, también tiene dos puntos que se utilizan en las carreras de orientación  y montaña.

Dependiendo del tipo de brújula varían las escalas, cuantas más escalas más compleja y difícil seria la brújula.

La diferencia entre los diferentes puntos geográficos del planeta se denomina declinación.

TIPOS DE BRÚJULA:

Liquida:

 Digital:

Placa:

19ªentrada: ¡AVENTÚRATE Y COMIENZA TU CAMINO!

El Camino de Santiago por la Vía de la Plata, conduce a los peregrinos desde Sevilla hasta la ciudad leonesa de Astorga, desde donde se toma el Camino Francés hasta llegar a Santiago.

Vamos a realizar esta ruta saliendo desde Mérida, hasta acabar en Astorga, en unos 10 diez aproximadamente, realizando un total de 481 km.

DIA 1

Mérida – Valdesalor:  61 km

ALBERGUES:

-  Casa de Beneficiencia de los Esclavos de María y de los Pobres

 Alcuéscar (Cáceres)

-  Albergue Annalena

Aljucén (Badajoz)

-  Albergue de Valdesalor

Valdesalor (Cáceres)

-  Albergue Miliario del Verdinal

Aldea del Cano (Cáceres).

DIA 2

Valdesalor – Cañaveral: 55 km

ALBERGUES:

-  Albergue Municipal de Casar de Cáceres

Casar de Cáceres (Cáceres)

- Albergue Municipal Ciudad de Cáceres

Cáceres (Cáceres)

- Embalse de Alcántara

Garrovillas de Alconétar (Cáceres).

DIA 3

Cañaveral – Cáparra: 57 km

ALBERGUES

-  Albergue Turístico de Galisteo

Galisteo (Cáceres)

-  Albergue Municipal de Grimaldo

Grimaldo (Cáceres)

-Albergue turístico y de peregrinos Señora Elena

Carcaboso (Cáceres)

-Albergue Turístico Los Miliarios

Carcaboso (Cáceres).

DIA 4

Cáparra - Fuenterroble de Salvatierra: 60 km

ALBERGUES:

- Albergue La Casa de mi Abuela

Aldeanueva del Camino (Cáceres)

- Albergue Turístico Vía de la Plata de Baños de Montemayor

Baños de Montemayor (Cáceres)

- Albergue parroquial de Fuenterroble de Salvatierra

Fuenterroble de Salvatierra (Salamanca)

Albergue Turístico El Acebo

Peñacaballera (Salamanca).

DIA 5

Fuenterroble de Salvatierra – Salamanca: 51 km

-  Albergue El Miliario

San Pedro de Rozados (Salamanca)

Tfno: 636 208 086

-  Albergue Mari Carmen

San Pedro de Rozados (Salamanca)

-  Albergue Casa la Calera

Salamanca (Salamanca)

-  Albergue juvenil Lazarillo de Tormes

Salamanca (Salamanca).

DIA 7

Zamora - Granja de Moreruela: 40 km

-  Albergue de peregrinos de Montamarta

Montamarta (Zamora)

-  Refugio de Roales del Pan

Roales del Pan (Zamora)

-  Albergue de peregrinos de Granja de Moreruela

Granja de Moreruela (Zamora)

-  Albergue de peregrinos de Riego del Camino

Riego del Camino (Pedanía de Manganeses de la Lampreana).

DIA 8

Granja de Moreruela - Alija del Infantado: 47 km

-  Albergue de Benavente

Benavente (Zamora)

-  Albergue Las Eras

Barcial del Barco (Zamora)

Tfno: 980 64 00 73

-  Albergue de Alija del Infantado

Alija del Infantado (León)

-  Albergue de Villabrázaro

Villabrázaro (Zamora).

DIA 9

Alija del infantado – Astorga: 44 km

- Albergue de La Bañeza

La Bañeza (León) párroco de El Salvador)

- Albergue de peregrinos Siervas de María

Astorga (León)

- Albergue de Peregrinos San Javier

Astorga (León).   

 Complementos de acampada:- Mochila- Saco de dormir- Esterilla- Bordón o vara del caminante- Cantimplora- Linterna- Navaja- Plato, vaso, cubiertos y paño de tela- Mechero

Aseo:- Champú y gel- Peine- Cepillo y pasta de diente- Crema protectora e hidratante para la piel- Toalla- Caja de tiritas para ampollas- Pañuelos- Desodorante- Loción anti-mosquitos. Jabón y pinzas para la ropa- Betadine- Pomada antiinflamatoria- Vendas y gasas.- Aspirinas y algún que otro medicamentos por si nos encontramos mal.

Otros:- D.N.I.- Tarjeta sanitaria- Móvil y cámara de fotos (opcional)- Tarjeta de crédito o dinero en efectivo- Guía del camino- Credencial del peregrino.